Никогда не бегите в туалет, проснувшись среди ночи

Много людей встают посреди ночи, чтобы сходить в туалет. Это может быть связано с тем, что человек выпил вечером слишком много воды или напитков, тогда у него есть физиологическая потребность избавиться от лишней жидкости в организме. В других случаях — это просто вредная привычка, которая нарушает режим, приводит к бессоннице и усталости на протяжении следующего дня. 

Причины 
Люди иногда просыпаются ночью и думают, что раз сон ушел, можно встать и что-нибудь сделать. Они могут пойти в туалет, сходить на кухню выпить воды, посмотреть, сколько времени на телефоне, проверить, замкнуты ли двери. Зачем они делают одну и ту же последовательность действий ежедневно? Это входит в привычку. На самом деле у них может не быть потребности вставать, а после того, как поднялись с постели, они долго не могут заснуть, обвиняя во всем бессонницу. Что происходит с телом? Во время сна в организме происходит замедление всех процессов. Снижается частота сердцебиений и дыхания. 

Если человек просыпается, но с постели не встает, его сердце бьется с частотой 60 ударов в минуту. Стоит ему просто сесть, частота увеличивается на 5-10 ударов. Если человек начнет выполнять какие-то действия, сердце начнет биться еще чаще. Организм думает, что пора начинать бодрствовать. Поэтому, когда он возвращается в кровать, ему не удается быстро заснуть. Для того, чтобы вновь вернуться в бессознательное состояние, нужно, чтобы частота сердечных сокращений снова упала до 60. Что делать? Если вы просыпаетесь в одно и то же время без особой потребности, старайтесь не подниматься с постели. Просто перевернитесь на другой бок и оставайтесь в таком положении пока не уснете. Сначала это может оказаться тяжело, но потом организм поймет, что не нуждается в ночном подъеме, и вы перестанете просыпаться. Другая причина, по которой человек встает раньше времени, — это боязнь не выспаться. Чтобы перестать считать часы до звонка будильника, нужно вечером собрать сумку, приготовить одежду, лечь спать немного раньше и постараться расслабиться. Дайте себе больше времени на сон, и организм перестанет думать о предстоящем дне. 

Автор Идолов Максим.