3 привычки, которые реально защищают от слабоумия в старости

Можно ли замедлить старение мозга и защитить себя от деменции? Ученые говорят, что да — если вовремя пересмотреть свой образ жизни. От полезных нутриентов до режима сна до питания и тренировок — коллеги из «Вокруг света» рассказывают о привычках, которые помогают мозгу оставаться молодым.

Иногда личная трагедия становится поводом для перемен. После смерти отца, страдавшего болезнью Альцгеймера, Дугал Бэйн-Ким решил действовать: основал стартап, посвященный долголетию, и полностью пересмотрел собственный образ жизни. Главная его цель — не повторить судьбу родителя. В разговоре с Business Insider Бэйн-Ким поделился привычками, которые, по его словам, помогают сохранить ясность ума и снизить риск развития деменции.

Спокойное кардио
Не нужно пытаться бежать слишком быстро: умеренные тренировки — самые полезные | Источник: Diamond Dogs / iStock

Не нужно пытаться бежать слишком быстро: умеренные тренировки — самые полезные

О пользе физической активности для мозга ученые говорят давно, но акценты постепенно меняются. Теперь речь идет не о марафонах и рекордах, а об умеренных, но регулярных нагрузках. Главное — двигаться, но не задыхаться: если во время тренировки вы можете спокойно разговаривать, значит, интенсивность выбрана правильно.

Подойдут легкая пробежка, пешая прогулка или неспешная поездка на велосипеде — такие занятия надолго усиливают кровоток в мозге и поддерживают его работу.

Сам Дугал сочетает силовые упражнения с умеренным кардио дважды в неделю — чтобы тело оставалось в тонусе, а мысли — ясными.

Диета для ума
Основа здорового питания: цельные или минимально обработанные продукты 

О средиземноморской диете сегодня знают почти все, но Дугал выбрал ее «научную сестру» — так называемую MIND-диету. Ее разработали исследователи Гарварда специально для того, чтобы замедлить процессы старения мозга.

Исследования об ее эффективности не всегда однозначны, но сама логика рациона проста и убедительна. В основе — листовая зелень (не меньше шести порций в неделю), орехи, бобовые, ягоды и жирная рыба. Из жиров — только оливковое масло.

Такое питание богато клетчаткой и омега-3 жирными кислотами, которые снижают воспаление и поддерживают здоровье сосудов. А значит, и мозг получает больше шансов дольше оставаться в форме.

Сон как краеугольный камень здоровья

Врачи рекомендуют ежедневно спать от 7 до 9 часов

Хороший сон больше не считается роскошью — он стал обязательным условием для тех, кто всерьез думает о долголетии. Именно во сне мозг очищается от всего лишнего, что в нем накапливается в течение дня. Врачи отмечают: у людей, которые спят плохо или страдают хронической бессонницей, риск развития деменции почти в два раза выше.

Дугал старается спать по 7 часов 45 минут каждую ночь — это соответствует рекомендациям врачей. «Сон стал основой моей стратегии по защите мозга», — говорит он.

Даже частичное внедрение этих привычек, уверен Бэйн-Ким, может стать вложением в будущее — не только в физическое здоровье, но и в ясность ума на долгие годы.

Автор Морковина Валерия.